Zalezy redukcji. Moje treningi. Poniedziąłek Środa Piątek 9:00 Dobre cardio Trener na trampolinach 17:00 Dobre cardio Trener na trampolinach 20:00 Dobre cardio Trener na trampolinach Wtorek i Czwartek 9:00 Trening Swój Siłowy 19:00 Dobre cardio Trener na trampolinach Sobota 10:00 Swój siłowy Siłowe treningi ma podzielone na dwie partie [...]
Witaj. Przede wszystkim bardzo fajnie że rozpocząłeś treningi po tak długiej przerwie i chcesz zmienić swoją sylwetkę bo faktycznie otyłość w twoim wieku może być zabójcza i nie ma w tym żartów. Jeżeli chodzi o trening siłowy osobiście bym wykorzystał tutaj nowszą nieco więcej i bazowa na systemie push-pull klasycznym, który bym podzielił sobie na [...]
Wczoraj narzekałam, że trening nóg nie wszedł tak jak bym tego chciała, a dzisiaj nawet całkiem nieźle czuję moje nożniki 8-) Dzisiaj za to pojechałam zrobić trening klatki i brzucha w sąsiednim mieście, ale też dlatego, że jest tam sklep z produktami bio, a chciałam kupić masła orzechowe już na po zawodach i to bez soli i cukru na ładowanie, bo u [...]
[...] / 25x10kg / 25x9kg 25x11kg / 25x10kg / 25x9kg / 25x9kg 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x8kg W hantlach progress, mogłem w drugiej serii zmniejszyć. W wycisku sztangi, z treningu na trening ta 60tka sprawia coraz wieksze trudności, ale mysle, że to dlatego, że co tydzień pierwsze ćwiczenie jest bardziej wyczerpujące. 25tki udało mi sie dziś [...]
[...] kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / [...]
[...] z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening taki sam jak ostatnio, bo mi się podobał i fajna pompa :D. Jutro trening odpuszczam na pewno. Najbliższy to w pn już w siłowni normalnej. Jutro cheat. Rano zrobię pomiary to wrzucę wieczorem lub w sobotę. Dziś waga 80.9kg, myślę że do [...]
[...] "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening całkiem spoko. Sporo ludzi oblegało uginania i prostowania, dlatego taka dziwna kolejność ćwiczeń. Mocno poczułem trening z czego jestem zadowolony. Jutro rano barki,bicepsy,przedramiona, a potem ładowanie węglami do oporu. Białko 160-200g; Tłuszcze do 60g max. Węgle ile dam radę :). [...]
[...] 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" "ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że ładnie poszło' Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: 587kcal, [...]
[...] sobie krzesło do podparcia pleców i za tydz dokładam po 1kg na rękę" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D" CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/21/88cdd6826fa848f7adb8b0f1b4bdf171.jpg /SFD/Images/2016/4/21/a453c8384b7347ff80813fd601f542b8.jpg Na trening poszłam o godzinie 17. I już byłam niedaleko siłowni, gdy przypomniałam sobie, że nie zabrałam portfela. I wpadło spacerowe cardio. Bo wraz z portfelem nie wzięłam [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/1/579222b348d4499bab1ab89fe23f8260.jpg /SFD/Images/2016/7/1/656ec7d7b70d4cebbb8c9da368d98bf1.jpg /SFD/Images/2016/7/1/cb5700b0f09147e6beccf33f0f5b8454.jpg I trening z jednego dnia ;) /SFD/Images/2016/7/1/f774944d908d425394235ed2c7730461.jpg Miłego dnia! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-07-01 12:03:01
Ja osobiście to bym odseparował trening nóg i robił tylko nogi bo jakby nie patrzeć to to największa grupa a ćwicząc nogi ćwiczymy jednak całe ciało -mam tutaj na myśli przysiady. Bareczki to bym wrzucił gdzieś tam z inną grupą klatka czy ramiona a nawet z plecami chociaż to też trochę dużo, wszystko zależy od tego jak reszta treningu wygląda. Na [...]
[...] 9x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx15, 35x12, 40x12 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z suopinacja + Rano cardio 30min Fajna pompa, dobry trening. Ciężary mocno zaniżone w szczególności na bice ale mimo wszystko trening świetny.
[...] by te 150kg szrpnąć i nie jest to jakis nierealny cel tym bardziej ze stac mnie teraz na 135-140kg. 2. Gironda sissy squat 3. Wyprosty 4. MCNPN 5. Donkey calf raises Ogolnie trening bardzo dobry `troche sie ochlodzilo pada deszczyk i trening lepszy odrazu. Koncowka redukcji pas odziwo ponizej juz 80cm czy 80 a jest jeszcze co redukowac. Myslalem [...]
[...] ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać systematycznie i powinno wychodzić 3 treningi na tydz, czasami jednak z braku czasu coś sie rozjedzie i wpadnie jeden lub dwa dni przerwy więcej, takie życie. Nie przejmuje się tym bo juz dawno zauważyłem że [...]
[...] niestety już się nie wyświetla): stosujący cardio i dietę: - stracili więcej na wadze (prawdopodobnie przez to, że średnio stracili 4kg mięśni) - spowolnili swój spoczynkowy metabolizm stosujący trening siłowy + dietę - stracili porównywalną ilość tłuszczu co grupa cardio , lecz nie stracili mięśni - ich spoczynkowy metabolizm przyspieszył
[...] insuliny będzie minimalny. Trawienie tłuszczu to proces długotrwały. Zanim się zorientujesz... dostaniesz potężnej biegunki i spora część "energii" opuści ciało i to bez treningu. Tu nie ma potrzeby trawienia w 30 minut jak przy węglowodanach. Proste i poświadczone naukowo. Abstrah**ąc od absurdalnego pomysłu ze zjadaniem takich ilości [...]
[...] syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem [...]